皆さんは毎日どのくらい歩きますか？

よく「一日１万歩歩くと良い」と聞きますが、実はそんなに歩く必要はないようです。

最近知ったのですが

一日7,000歩 歩くと疾病死亡リスクが半減

するというのです！（ハーバード大学、京都大学の研究結果より）

一日2,000歩の人と比べて7,000歩の人は

ガンの死亡リスクが37％、認知症リスクは38％、心血管疾病リスクが25％、うつ病リスクが22％低下するんだとか😃

病院代も節約できて最高じゃないか！

ただ、7,000歩以上になるとそれ以上の健康効果の伸びは緩やかになるとの事。

何だ！それなら7,000歩歩けば良いんじゃん♪

と思ったのですが、7,000歩も結構歩いてますよね😓

現在の仕事で多い日は7,000歩歩いてますけど、結構疲れます(笑)

💡 7,000歩はどれくらい？

• 時間にすると 約60〜70分の歩行

• 日常生活に少し工夫を加えるだけで達成可能

  • 1駅手前で降りる

  • 昼休みに10分散歩

  • エレベーターより階段

  • 電話中に歩く

より効果を高めるためのアドバイス

1. ​「速歩き」を混ぜる: ただダラダラ歩くよりも、息が少し弾むくらいの速歩きを5〜10分混ぜるだけで、心肺機能がより強化されます。
2. ​適切な靴を選ぶ: 膝や腰を痛めると元も子もないので、クッション性のある靴を選んでくださいね。
3. ​隙間時間の活用: 7000歩は距離にすると約5km弱。一気に歩かなくても、通勤や買い物、家の中での移動の積み重ねで十分達成可能です。→掃除機かけまくって、あたふたしてたら歩数稼げるかな？😅

これから季節が良くなるので、皆さんもどんどん歩いて病院代節約に励みましょう😂